wyciskanie sztangi leżąc

[...] 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x max / 17,5kg x max 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 4a. [...]

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 OK 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 OK 11/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109kg aeroby 32 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki ryba surówka 3 ryz basmatti, tosty z dżemem, lód 4 szejk po treningu 5,6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

8 tydzień masy waga na czczo 113,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 [...]

9 tydzień masy waga na czczo 113,9kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Witam , poniżej 2 zestawy ćwiczeń / proszę o sugestie jak to ułożyć , przełożyć , wymiąchać itp..... /. Może czegoś jest za dużo , a czegoś brakuje. Świadomie zrezygnowałem z klasycznych przysiadów i martwych ciągów ; wprowadzę je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max [...]

Ty naprawde cos w ogole zmieniles w tych planach? Dalej przeladowane i pelne zbednych cwiczen. A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Wiecej serii tutaj. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. [...]

mysle ze jak Ty mialbys w takim samym czasie miec zawdoy postapilbys jak ja... zawodnikow tylko to trzyma bo jak nie maja startow to uwierz mi ze jedza jak innii sie nie powstrzymuja Dokładnie tak - jakbym miał wystąpić to ta dieta na pewno inaczej by wyglądała, ale póki co brakuje mi wielu kilogramów ... Wtorek, Środa - 31 lipiec, 1 sierpień We [...]

[...] w opadzie w przód -Rozciąganie sprężyn przed klatką na wyprostowanych rękach -Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach Barki: -Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu -Naprzemianstronne przyciąganie sztangielek do poziomu pach w staniu -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę [...]

poprawie to tak jak mialoby to wygladaz wszystkie maszyny ktore sa zbedne wypad. poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6hantle Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] do sezonu jak juz wiecie... mam nowy trening i diete. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 5 x p ( 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki na ławce ujemnej Dzień 2 Bicepsy [...]

PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010 WYMIARY **************23.05************13.06 WAGA***94,2*************89,6 KLATKA**116*************112 TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka [...]

[...] Przyciąganie sztangi łamanej do brody 42kg/42kg/42kg 12/12/12 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 70kg/90kg/110kg/120kg/130kg 10/8/6/4/2 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12kg/14kg/16kg 10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/30kg 8/8/8 Barki: 15 serii Triceps: 11 serii Suplementacja 1. Firestarter - [...]

Klata + triceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 seri 12/10/8/6 (skos w gore) 2 wyciskanie sztangi na płasko 3 seri 10/12/8/6 3 rozpietki głowa do dołu 2 seri 12 4 rozpietki na ławce płaskiej 2 seri 10 Tricpes 1 Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 3 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka wycoigu gornego nachwyt 3 serie 10 3 francuskie [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

Niedziela dzień w którym można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety : Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal [...]

[...] i lekko zmieniony pode mnie. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płaska 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] BARECZKI czyli najslabsze ogniwo, nic dodac nic ujac . kiedys tej partii nie trenowalem w ogole.. unoszenie sztangielek : 8 x 20kg wyciskanie sztangi, sprzed glowy, siedzac : 5 x 65kg nie ma co, ide do gory.. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% PRZEDRAMIE raczej wykonywalem te [...]

[...] Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s Mikrocykl 10-tek Martwy ciag 2s + syzyfki 2s / przysiady przednie 2s + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s wyciskanie hantli chwyt. [...]